MENU

พวกเราใช้เวลาโดยเขลี่โดยประมาณสามส่วนของชีวิต ในการนอน คนเป็นจำนวนมากมายจะไม่สามารถที่จะนอนเจริญแล้วก็พอเพียง แต่ว่าสำหรับบางบุคคลนั้นใช้เวลาสำหรับการนอนเพียงแต่สี่ถึงห้าชั่วโมงต่อคืนเพียงแค่นั้น แต่การนอนเช่นไรที่จะพอเพียงต่อความอยากในวันแล้ววันเล่า

รวมทั้งร่างกายของพวกเราปรารถนาการพักผ่อนหย่อนใจโดยการนอนเท่าไรถึงจะพอเพียง หรือ ถ้าเกิดคุณจำเป็นต้องฝึกกีฬาอย่างมาก แล้วคุณพักเพียงแต่ไม่กี่ชั่วโมงจะพอเพียงหรือเปล่า ประสิทธิภาพของการหลับของคุณเป็นยังไง ผมเชื่อนแน่ว่า คนจำนวนไม่น้อยอาจต้องการจะรู้เกี่ยวกับ เรื่องที่เกี่ยวข้องกับการนอนอย่างมากนะครับ

ส่วนประกอบทางสรีรวิทยาที่มีผลต่อการนอน

ในสิ่งมีชีวิต รวมถึงมนุษย์ ที่อาศัยอยู่บนโลกใบนี้ ใน หนึ่งวัน 1 วัน ช่วงสำหรับาการพักผ่อนหย่อนใจนับว่ามีความหมายไม่ด้อยไปกว่าการใช้ชีวิตประจำวัน ช่วงของการพักผ่อนหย่อนใจนั้นจะเป็นช่วงๆที่สมองรวมทั้งร่างกายได้รับการพักผ่อนหย่อนใจ และก็ ซ่อมตนเอง โดยทั่วไปแล้วมนุษย์จะมีการนอนที่สม่ำเสมอ โดยที่ผิดก่อกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลากลางคืนที่มีอากาศเย็น ร่างกายของพวกเราจะมีการเพิ่มอัตราการใช้พลังงานขณะพักเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นหากพวกเรายังไม่นอน ในเวลาเดียวกัน อุณหภูมิศูนย์กลางของร่างกายก็จะลดลดลงเพื่อลดการสูญเสียพลังงานตอนที่มีการนอน ด้วยเหตุนี้การนอนไม่เต็มตื่น หรืออาการง่วงงุนระหว่างวันนั้นเปรียบได้ดั่งสัญญาณเตือนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการนอนของคุณอาจจะไม่ดีนัก หรือ พักไม่พอนั่นเอง

หน่วยงานทางด้านการนอนของอเมริกา แล้วก็ กรุ๊ปผู้ที่มีความเชี่ยวชาญทางด้านการศึกษาค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับการนอน นั้นได้เสนอแนะว่า คนแก่ควรนอนพักอย่างต่ำ 7 เลวทรามใมงต่อคืน เพื่อช่วยเหลือการมีสุขภาพและก็สุขภาวการณ์ที่ดี แม้กระนั้นบ่อยครั้งครังพวกเราจะพบว่า สำหรับผู้ที่ดำเนินงานหรือเรียนหนังสือ สิ่งสัคญเป็น ควรจำต้องนอนราว 8 ชั่วโมงต่อคืน และก็ในเวลาเดียวกัน จะต้องมีประสิทธิภาพของการพักผ่อนหย่อนใจที่ดีด้วย

ตอนที่ ยังมีหลายสิ่งอีกเยอะแยะที่พวกเรายังไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับศาสตร์ของการนอน อะไรเป็นคุณประโยชน์ของการนอน

ทำให้อารมณ์ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส
คุ้มครองปกป้องระบบภูมิต้านทาน
ลดการเสี่ยงที่จะกำเนิดโรคหัวใจและก็เบาหวาน
ช่วยทำให้คุมน้ำหนักได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
ทำให้เพิ่มความสามารถทางเพศ และก็ เพิ่มจังหวะสำหรับในการมีครรภ์
ตรงกันข้าม ถ้าหากมีการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ไหมพักเป็นระยะเวลาช้านาน ก็จะเป็นต้นเหตุให้ อารมณ์หม่นหมอง และก็ เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล ระทดงหมอง ระบบภูมิต้านทานกำเนิดปัญหา และก็กำเนิดความก้าวหน้าของโรคเรื้อรังดังเช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ภาวะความดันโลหิตสูง แล้วก็โรคอ้วน

รับประทาน นอน บริหารร่างกาย ทำอีกครั้งๆ

เพื่อการมีคุณภาพของการนอนที่ดี ไม่เพียงแต่จะเกิดผลดีต่อร่างกายแล้วก็ชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แม้กระนั้นยังมีผลให้สามารถเพิ่มการฟื้นภาวะคราวหลังการบริหารร่างกายได้อย่างเป็นจริงเป็นจัง โดยเหตุนี้ การนอน หรือการพักผ่อนหย่อนใจ ก็เลยมีผลเป็นอันมาก ในนักีฬา เพื่อรู้เรื่องเกี่ยวกับวิธีการนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ใช้วิธีต่างๆเพื่อค้นหาว่า รร่างกายของพวกเรานั้นสนองตอบต่อการนอนได้แค่ไหน
มีการเล่าเรียนมากไม่น้อยเลยทีเดียว เช่น Fullagar รวมทั้งภาควิชา ได้พินิจพิจารณางานศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยเยอะมากๆที่เกี่ยวกับผลการนอน ต่อ ความรู้ความเข้าใจสำหรับในการบริหารร่างกาย ซึ่งในหลายการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยนั้นพบว่า การขาดการนอนพักอย่างพอเพียงนั้นจะมีผลลบ ต่อ สมรรถนะสำหรับเพื่อการเล่นกีฬา ในขณะบางการศึกษาเล่าเรียนนั้นไม่เจอผลพวง ทำให้มองเห็นได้ว่า การครั้งพวกเราพักนอนเพียงแค่คืนเดียวนั้นไม่กระตุ้นให้เกิดผลในทางที่ดีและก็ยังเป็นต้นเหตุของการน้อยลงของสมรรถนะสำหรับการเล่นกีฬาซึ่งก็ยังน้อยกว่า จำนวนการนอนที่สมควร ในระยะยาวที่จะมีผลต่อสมรรถาภาพของนักกีฬา ยิ่งกว่านั้นยังมีการเรียนเกี่วกับนักกีฬาผู้ซึ่งเพิ่มช่วงเวลาของการนอน จะมีผลต่อ ช่วงเวลาสำหรับเพื่อการสปรินท์ มีจิตใจเบิกบาน รวมทั้ง เพิ่มความสามรถยนต์สำหรับในการบริหารร่างกายและก็ลดอาการอ่อนแรง (Mah.2011) หรือกล่าวอีกนัยนึงเป็น นักกีฬาที่มีการนอนพักอย่างเหมาะควรจะมีสมรรถาพที่มากขึ้นนั่นเอง

การใช้เทคโนโลยีเข้ามาติดตามจำนวนและก็ประสิทธิภาพของการนอนนั้น จะมีผลให้พวกเราได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง ขอรับ ในการพัก การฟื้นภาวะ แล้วก็ จะพร้อมในการบริหารร่างกายหรือการฝึกหัดซ็อมในเซสชั่นถัดไปเมื่อใด ฯลฯ แบบอย่างของเครื่องตวงอัตราการเต้นของหัวใจที่เสนอแนะซึ่งสามารถวัดการนอนได้ อย่างเช่น Polar M200, Polar A360, Polar M430, Polar M600 and Polar V800.

ข้อเสนอแนะในการนอน

ให้ความเอาใจใส่กับกิจกรรมที่จะจำต้องทำในตอนเวลาเย็น เพื่อจะทำให้ร่างกายได้รับความสบาย แล้วก็นอนพักได้ดิบได้ดี ดังเช่น การบริหารร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ย่อยง่าย ในมื้อเย็น
หลบหลีกคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือการกินอาหารหลายชิ้น
สร้างสิ่งแวดล้อมที่ดีใน้ห้องนอนของคุณ อาทิเช่น การปรับอุณหภูมิของแอร์ ความมืดมนข้างในห้อง ความเงียบ
หลบหลีกการใช้โทรศัพท์และก็แทบจะเล็คต หรือ การดูทีวีในขณะนอน ซึ่งแสงสีขาวและก็แสงสีน้ำงานจะไปมีผลต่อสมองสำหรับการหลั่งสารเมลาโทนิน ที่จะนำมาซึ่งการนอน ที่ดี

เพราะฉะนั้นจะมองเห็นได้ว่า จากที่กล่าวมาทั้งยังหด นอกเหนือจากการบริหารร่างกาย การทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ แล้ว การนอนที่ดี จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง มีอารมณ์ที่ดี รวมทั้งช่วยปกป้องโรคที่เกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากการเลิกนอนได้อีกด้วย